تحقیقات نشان داده اند که کراتین منوهیدرات پودری باعث افزایش قدرت و بازدهی عضلات از طریق بازسازی ذخایر ATP می شود و در نتیجه امکان تمرین طولانی تر و شدیدتر را در هر جلسه فراهم می نماید. این مکمل همچنین به تولید حجم خالص عضلانی بوسیله افزایش مقدار و آب رسانی سلول های عضلانی نیز کمک می نماید.