کراتین بلید اسپورت حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات به ازای هر 5 گرم است.
در واقع نقش اصلی کراتین افزایش تولید انرژی در سلول‌ها است.
اساسی‌ترین شکل انرژی در سلول‌ها، مولکولی به نام آدنوزین تری فسفات (ATP) است. این مولکول «ارز انرژی» است که سلول‌های شما برای انجام بسیاری از وظایف خود از آن استفاده می‌کنند.
هنگامی که شما به شدت ورزش می‌کنید ATP به سرعت تمام می‌شود. حدود 95 درصد از کراتین بدن به شکل مولکولی به نام کراتین فسفات در ماهیچه‌ها ذخیره می‌گردد. کراتین فسفات می‌تواند به شما کمک کند ATP را دوباره جایگزین کنید و به سلول‌های ماهیچه‌ای شما ظرفیت تولید انرژی بیشتری می‌دهد. هرچه کراتین بیشتری داشته باشید، سلول‌های عضلانی شما می‌توانند انرژی بیشتری در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنند که این منجر به بهبود عملکرد بدنی می‌گردد.
از آنجایی که کراتین می‌تواند سطح فسفوکراتین و در نتیجه تولید ATP را افزایش دهد، یکی از معدود مکمل‌هایی است که اثرات آن در افزایش قدرت و استقامت بارها ثابت شده است. کراتین توانایی انجام تکرارهای بیشتر و بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر در هر جلسه تمرینی را امکان پذیر می‌کند.
از دیگر مزایای کراتین کمک به افزایش حجم عضلانی است. کراتین می‌تواند باعث افزایش محتوای آب در سلول‌های ماهیچه‌ای و افزایش حجم آنها شود. همچنین ممکن است IGF-1، هورمون کلیدی برای رشد عضلات را افزایش دهد. این تغییرات باعث ایجاد چندین فرآیند می‌شوند که منجر به تشکیل پروتئین‌های جدید و متعاقبا ایجاد توده عضلانی جدید می‌گردد. کراتین همچنین ممکن است به کاهش تجزیه عضلانی و حفظ عضلات در طول تمرین کمک کند. این عملکرد نیز ممکن است در دراز مدت باعث افزایش حجم عضله شود.